Blog

Období únavy a co dělat?

by Petra Visser June 10, 2023

Výzkum ukazuje, že jóga (včetně meditace) pomáhá zlepšit spánek, zvládat stres, zlepšit náladu a snížuje záněty, což může pomoci předcházet různým nemocem.

Praxe ashtanga jógy, tak jak jsem ji byla učená já, je terapeutická. Když budete cvičit s vědomím, celé vaše tělo zažije zvýšený oběh a vnitřní masáž. To vede k očištění těla od toxinů.

Ashtangová praxe je meditace v pohybu. Máme zde drishty, směr pohledu, který nás udrží v přítomnosti a zarovná nás do pozice. Díky dechu jsme klidnější a soustředění, dech nám může dát energii, ale nedostatečný dech i vyčerpat.

"Ashtanga je o dýchání, zbytek už je jen ohýbání", říkával Pattabhi Jois.

Zaměřte se na kvalitu praxe, místo kvantity. Buďte na sebe hodní a nevzdávejte to. Pouhé pozdravy Slunci a poslední závěrečné pozice po stoji na hlavě Vám pomohou udržet proudící energii v těle. S pravidelnou praxí můžete pociťovat zvýšenou duševní a fyzickou energii, zvýšení bdělosti a nadšení a méně negativních pocitů poté, co se dostanete do určité rutiny pravidelné praxe.

Ashtanga jóga je sled pozic, které plynule navazují na sebe. Klademe důraz na pravidelnou praxi, která nás činí silnější a pružnější a odolnější, ne jen na podložce, ale i v životě. Pravidelná praxe má také další výhodu v uvolnění napětí a emocí. A s tímto uvolněním často přicházejí slzy, i když ne vždy. Pro některé studenty může puštění vypadat jako smích nebo hněv. Jóga uvolňuje emoce tím, že rozbíjí tzv. „energetické bloky“. Tyto energetické bloky často pramení z emocí, traumat a vzpomínek, které jsme časem potlačili – dokonce i z těch, o kterých možná nevíme.

Nádech a výdech.

Ten by měl být vždy stejně dlouhý. Soustřeďte se na svůj dech. Když budete cvičit a dýchat všímavě, vaše tělo odhalí únavu, kterou jste možná celou tu dobu zadržovali. V souladu s dechem se můžete naladit na sebe a své tělo. Když se zaměříte na dech, tělo vám řekne, co potřebuje – a někdy to může být - dobrý odpočinek.

V tomto vám může pomoci učitel. Poradí vám, jak praktikovat, když nemůžete daný pohyb, ásanu prodýchat, či popadáte dech. Bude Vám stát po boku a poradí Vám, jak přizpůsobit praxi. V tomto jsou úžasné Mysore lekce. Jsme tam všichni na stejné vlně. Často jsou studenti naladění více na sebe v energii skupiny. Pamatujte, že do každé nové ásany byste měli jít s čerstvostí. Zkuste teď chvíli věnovat pouze svému dechu.

Ve svém dechu nechcete mít žádné násilí. Dech by měl vždy být uvolněný a pozice příjemná a pohodlná. Dech je jak hudba, podle něj poznáte mnohé. Je třeba umět naslouchat. I svým dechem můžeme krmit své nezdravé ego, je třeba i v dechu nalézt pokoru a moc přítomného okamžiku. Hledat hlouběji, hrát si s ním. Dech je klíčem k mnohému. Záleží pak na vás, jakou cestou se vydáte.

Jak správně dýchat najdete v článku Dýchání v Ashtanga józe - je to Ujjayi? A základy o dechu.

Možná, že jste ale dřív pravidelně praktikovali a najednou je praxe těžká a únava velká...

Budete se divit, ale i to je fáze, nebo období, které si zažije snad každý z nás. Je to v pořádku. Znamená to, že nastřádaná únava hledá příležitost k uvolnění prostřednictvím odpočinku. Je to normální prožitek, protože mnoho z nás má nahromaděnou únavu. A týká se to i praxe meditace, kdy můžeme mít pocit po pár minutách, že potřebujeme jít spát. Dopřejte si to, zkuste si "jen" udržet denní minimum (5 Pozdravů Slunci A, 3 Pozdravy Slunci B a poslední závěrečné pozice po stoji na hlavě) a nezapomeňte na Savasanu. Věřte, že i toto období skončí, i když se možná zdá být nekonečné. I to k naší praxi patří. Meditujte, dýchejte, dopřejte si energii skupiny na Mysore lekcích. Nikdy nejste sami.