- KNIHA / BOOK
-
CLASSES & EVENTS
-
ASHTANGA
- BLOG
- KONTAKT / CONTACT
- Leela Yoga Rugs 10% OFF
Když se probudím, tak asi 15 minut nic nedělám. Jen ležím v posteli a soustředím se na to, abych byla v klidu. Poté začnu svou praxi jógy, která pokračuje pránájámou a končím meditací. Jsou dny, kdy mám potřebu méně fyzické praxe a po Pozdravech slunci rovnou usedám do meditace. Ta zahrnuje reflexi, všímavou pozornost; zahrnuje praxi mantry. Zahrnuje stanovení záměru, uvědomění si těla, uvědomění si mentálních stavů, nořím se hlouběji tam, kde nic není, jen ticho, kde jsem vší a ničím.
Slýcháváme, že meditace a všímavost mohou prospět našemu zdraví a pohodě, ale… jak „utišit mysl?“
Klíčem k tomu, abychom se naučili meditovat a vyvinuli meditační praxi, je najít to pravé pro sebe, co funguje nám. Na výběr je mnoho různých druhů meditace – vedené, neřízené, vhled (Vipassana), soustředěná pozornost, milující laskavost a další, existují i meditace v pohybu, můžete jít pravidelně na vědomou procházku a zaměřit se pouze jen na svůj dech.
Mantra meditační technika
Mantra je slovo nebo fráze, kterou si během meditace tiše opakujete. Účelem mantry je mít něco, na co můžeme zaměřit svou pozornost, než jsou naše myšlenky. Někdo rád používá slova jako „Mír“ nebo „Láska“. Možná budete chtít použít mantru So Hum, běžně používanou sanskrtskou mantru, která se překládá jako „Já jsem“.
Najděte si pohodlné místo k sezení.
Nejlepší je najít si klidné místo, kde nebudete rušeni. Není třeba sedět se zkříženýma nohama na podlaze, pokud to pro vás není pohodlné. Můžete sedět na židli, pohovce nebo na podlaze zády ke zdi. Můžete se podepřít polštáři, nebo přikrývkami. Cílem je sedět co nejvíce vzpřímeně a přitom si zachovat pohodlí. Leh na zádech se většinou nedoporučuje, protože většina lidí v této poloze usíná, ale můžete to zkusit, pokud je vám sezení nepříjemné. Jemně zavřete oči a začněte tím, že se zhluboka nadechnete.
Začněte si svou mantru tiše opakovat, aniž byste pohnuli jazykem nebo rty. Jazyk mějte na horním patře těsně za zuby.
Opakování mantry by mělo být jemné a uvolněné. Není potřeba se nutit. Mantra nemusí jít s dechem, ale může. Například, pokud používáte So Hum jako svou mantru, můžete tiše opakovat So při nádechu a Hum při výdechu. Jak vaše meditace pokračuje, dovolte dechu, aby upadl do svého vlastního rytmu. Opakování vaší mantry by mělo být téměř bez námahy. Někdy je užitečné si představit, že spíše než opakování mantry pro sebe, ve skutečnosti posloucháte, jak vám ji někdo šeptá do ucha.
Nesnažte se zastavit své myšlenky nebo vyprázdnit svou mysl.
Jak budete pokračovat ve své meditaci, nevyhnutelně zjistíte, že se od mantry vzdalujete. Je to lidská přirozenost a normální, že se mysl toulá. Nesnažte se zastavit své myšlenky nebo „vyprázdnit mysl“. Kdykoli si uvědomíte, že se vaše pozornost odklonila od vaší mantry k myšlenkám nebo jiným rozptýlením během meditace, jednoduše se vraťte k tichému opakování mantry.
Přestaňte opakovat mantru.
Po přibližně 20 až 30 minutách můžete přestat opakovat svou mantru a pokračovat v sedě se zavřenýma očima.
Pokud zjistíte, že 20 až 30 minut je pro vás příliš dlouho, začněte s jakýmkoliv množstvím času, který můžete, a pomalu se zvyšujte na 20 až 30 minut. I pár minut každodenní meditace je prospěšné.
Výhody meditace jsou největší při každodenní praxi.
V ideálním případě může být meditace provedena jako první věc ráno po vstávání a poté znovu na konci dne.
Namaste
Petra
