- KNIHA / BOOK
-
CLASSES & EVENTS
-
ASHTANGA
- BLOG
- KONTAKT / CONTACT
- Leela Yoga Rugs 10% OFF
Když jste nemocní, je důležité přistupovat k praxi jógy s opatrností. Ashtanga jóga, která je intenzivní, zahřívá tělo a aktivuje vnitřní energii. To může být velmi náročné, pokud vaše tělo bojuje s nemocí.
Při horečce a výrazné únavě: Pokud máte horečku, je zásadní se praxi zcela vyhnout. Ashtanga jóga zahřívá tělo, což může zvyšovat tělesnou teplotu a potenciálně zhoršit vaši situaci. V takovém případě je lepší si dopřát odpočinek a zaměřit se na regeneraci.
Při lehké bolesti nebo nachlazení: Pokud máte lehčí příznaky, jako je nachlazení bez horečky, můžete zvážit jemnější přístup. Možná budete chtít cvičit v klidnějším režimu a zaměřit se na dechové techniky a jemné protažení, spíše než na plnou praxi série.
Naslouchejte svému tělu: Bez ohledu na to, jak vážná je vaše nemoc, je klíčové naslouchat svému tělu. Pokud se cítíte vyčerpaní nebo máte potíže s dechem, raději praxi vynechte.
Je důležité, aby vaše praxe byla v souladu s aktuálním stavem vašeho zdraví. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem a upravte svou praxi podle doporučení.
Ať je lépe!
Praktikování Ashtanga jógy během těhotenství
Pokud hledáte podrobný průvodce Ashtanga jógou během těhotenství, včetně úprav, bezpečnostních tipů, přínosů a osobního vedení, moje kniha Ashtanga jóga v těhotenství a po porodu vám nabídne všechny potřebné informace. Zde je stručný přehled, který vám může pomoci pochopit základy:
Přínosy Ashtanga jógy během těhotenství
Udržování síly a flexibility: Ashtanga jóga je skvělým způsobem, jak si udržet fyzickou sílu a flexibilitu i během těhotenství. Díky úpravám pozic pro rostoucí bříško můžete stále pracovat na posílení středu těla, nohou a zad, což poskytuje důležitou podporu vašemu tělu během této proměnlivé doby.
Podpora cirkulace a zmírnění otoků: Energetický tok Ashtanga jógy, v kombinaci s vědomým dechem, může výrazně zlepšit cirkulaci. To pomáhá zmírnit běžné těhotenské nepohodlí, jako jsou otoky nohou a kotníků, a podporuje zdravý průtok krve.
Zvýšení povědomí o dechu: Ujjayi dech, klíčový aspekt Ashtanga jógy, vytváří hluboké propojení mezi dechem a pohybem. To je během těhotenství zvlášť cenné, protože pomáhá uklidnit mysl a připravit se na porod.
Podpora emocionální pohody: Emocionální výkyvy, které jsou často součástí těhotenství, mohou být zmírněny díky zaměření Ashtanga jógy na dech a pohyb. Tato praxe pomáhá ukotvit mysl, snižovat stres a podporovat vnitřní klid a emocionální stabilitu.
Hlubší spojení s dítětem: Meditativní aspekt Ashtanga jógy posiluje vaši vnitřní spojení s vaším dítětem. Může to být krásný způsob, jak se propojit na duchovní úrovni a pečovat o sebe i o něj.
Úpravy praxe (bližší podrobnosti včetně fotografií najdete v knize Ashtanga jóga v těhotenství a po porodu)
První trimestr
Druhý trimestr
Třetí trimestr
Vyhněte se
Hlubokým záklonům: Tyto pozice mohou příliš protáhnout břišní svaly, což může být nepohodlné nebo nebezpečné pro miminko.
Proskokům tam i zpět: Dynamické pohyby jako proskoky mohou způsobit nárazy, které mohou být během těhotenství nepříjemné nebo i nebezpečné.
Klíčové body pro bezpečnou a uvědomělou praxi
Konzultujte svou praxi jógy se svým gynekologem: Před pokračováním v jógové praxi během těhotenství se vždy poraďte se svým lékařem, abyste zajistila, že je to bezpečné pro vás i vaše dítě.
Úpravy a přizpůsobení: Přizpůsobte svou praxi podle trimestru a aktuálního fyzického stavu. Používejte pomůcky a upravujte pozice podle potřeby.
Důraz na dech a relaxaci: Udržujte stálý a uvolněný dech během praxe. Vydechujte ústy a udržujte čelist uvolněnou.
Hydratace: Pijte dostatek vody, i během praxe, pokud máte žízeň, abyste podpořila hydrataci těla.
Poslouchejte své tělo: Nejvíce důležité je naslouchat svému tělu. Pokud cítíte, že něco není správně, důvěřujte svému instinktu a proveďte potřebné úpravy.
Praktikování Ashtanga jógy během těhotenství je krásnou příležitostí, jak procházet tímto transformačním obdobím s trpělivostí, láskou a uvědoměním. Přistupujte k praxi s respektem k moudrosti svého těla, ať můžete procházet těhotenstvím s grácií a ve své síle, připravujíc se fyzicky, mentálně a duchovně na mateřství.
Setkáváte se s tím, že je Ashtanga moc náročná? Já se setkala s opakem. Učila jsem v Krči na srdečním oddělení, přichází mi studenti s berlemi, či různými potížemi a pracuji s nimi.
Ashtanga jóga může být účinnou terapeutickou praxí díky své strukturované metodě, důrazu na dech a pohyb a schopnosti řešit různé fyzické a i psychické problémy. Zde je komplexní přehled toho, jak Ashtanga jóga funguje jako terapie:
3 série: Ashtanga jóga je organizována do specifických sekvencí nebo „sérií“ (Primární, Střední a Pokročilá). Tento systematický přístup umožňuje postupný rozvoj síly, flexibility a vytrvalosti, což může být terapeutické, protože pomáhá budovat pevný základ a řešit individuální potřeby krok za krokem.
Konzistence a rutina: Konzistentní praktika stejné série poskytuje předvídatelnou rutinu, která může být terapeutická pro duševní zdraví tím, že vytváří stabilitu a pocit úspěchu. Tím, že praktikujeme "to stejné", můžete svou praxi prožívat více vnitřně a tím pádem není nikdy stejná.
Vědomí dechu: Ujjayi dech, klíčová součást Ashtanga jógy, zahrnuje hluboký, rovnoměrný dech s mírným zúžením v zadní části krku. To může pomoci zklidnit nervový systém, snížit stres a zlepšit celkovou duševní jasnost.
Propojení dechu a pohybu: Praxe ashtanga klade důraz na synchronizaci dechu s pohybem, což pomáhá kultivovat všímavost a přítomný okamžik, čímž snižuje úzkost a podporuje duševní klid.
Síla a flexibilita: Série v Ashtanga józe pomáhají budovat sílu, flexibilitu a rovnováhu. To může být terapeutické pro ty, kteří se zotavují z úrazů nebo trpí chronickou bolestí, protože podporuje fyzickou rehabilitaci prostřednictvím postupného a uvědomělého protahování a posilování.
Zarovnání a postoj: Ashtanga jóga podporuje správné zarovnání a postoj, což může zmírnit muskuloskeletální problémy, zlepšit tělesnou mechaniku a předejít tím pádem zraněním.
Snížení stresu: Kombinace fyzického cvičení, dechových technik a meditace v Ashtanga józe pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, což snižuje úroveň stresu a podporuje relaxaci.
Emoční rovnováha: Pravidelná praxe pomáhá lépe zvládat emoce. Může poskytnout zdravý pohled na stres, hněv a úzkost, a podporovat emoční odolnost a stabilitu. Pravidelná praxe nás uzemní a zklidní. Ve svém středu pak vidíme věci jinak.
Rutina (rituál) a odhodlání: Tapas je známý jako disciplína, nebo spalující nadšení. Když používáme svu sebekázeň k věcem, kterým bychom se normálně bránili, vytváříme teplo. Teplo je to, co nám pomáhá vytvářet skutečnou změnu.
Všímavost a přítomnost: Požadavek zůstat přítomný s dechem a pohybem podporuje všímavost, která má terapeutické účinky na duševní zdraví tím, že snižuje ruminaci a zlepšuje celkovou pohodu. Odhalíte sílu a flexibilitu, kterou jste si možná ani nepředstavovali, že máte (a co se naučíte na podložce, to si berete i do života).
Integrace mysli a těla: Tradiční Ashtanga jóga (jak ji učím) integruje fyzické, duševní a duchovní aspekty zdraví. Tento holistický přístup pomáhá vytvářet vyvážený životní styl a pohodu.
Detoxikace: Intenzivní fyzická praxe může pomoci detoxikovat tělo prostřednictvím pocení a zlepšení oběhu, což má terapeutické účinky na celkové zdraví.
Pocit že někam patřím: Cvičení ve skupině (Mysore lekce) může poskytnout sociální podporu a pocit příslušnosti, což může být terapeutické pro ty, kteří se cítí izolovaní nebo osamělí.
Podpora učitele: Zkušený učitel může nabídnout personalizované úpravy a modifikace, poskytující terapeutickou podporu a řešení individuálních potřeb a výzev. (Doporučuji se případně účastnit Jógové terapie s Manju Joisem).
Naslouchání svému tělu: Ashtanga jóga podporuje naslouchání vlastnímu tělu a přizpůsobení praxe podle fyzických a mentálních limitů. Toto uvědomění podporuje bezpečnější praxi a snižuje riziko zranění.
Terapeutické modifikace: Zkušený učitel může nabídnout modifikace různých pozic, aby vyhovovaly specifickým zdravotním problémům, úrazům nebo omezením, což činí praxi přístupnější a terapeutickou pro širokou škálu jednotlivců.
Ashtanga jóga, se svými strukturovanými sekvencemi, důrazem na dech a všímavostí, nabízí řadu terapeutických výhod. Může zlepšit fyzické zdraví, emoční pohodu a duševní jasnost, čímž se stává cennou praxí pro ty, kteří hledají holistický přístup k terapii a péči o sebe.
Když jsem žila v Newcastlu, praktikovalo v shale hodně mužů. Když cestuji, na podložce jich vidím ve studiích také mnoho, někdy bych řekla, že se to blíží k počtu kolik cvičí žen. Muži dají krásnou rovnováhu. Mají sílu a některé pozice jsou pro nich daleko snazší, speciálně ty balanční. Samozřejmě pro některé je flexibilita výzvou, ale o to je pro mě jako učitele obdivující vidět pokroky a praxi mužů.
Učím přes 18 let a sama zažívám výzvy ve vlastní praxi, stále. Ti, co mají nějaké zranění, nebo přijdou s tím, aby jim jóga pomohla cítit se lépe, mají vždy svým způsobem kouzelnou praxi.
Jóga byla dlouho spojována převážně s ženami, ale v posledních letech stále více mužů objevuje její mnohé přínosy. Pokud jste muž a ještě jste jógu nezkusil, možná se ptáte, proč vůbec s jógou začínat... Zde je několik důvodů, proč se otevřít této praxi, a jak vám může pomoci v různých aspektech života.
Důvod: Jóga nabízí skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici a sílu. I když se může zdát, že je méně intenzivní než tradiční silový trénink, mnoho ásan (pozic) vyžaduje značnou sílu a vytrvalost.
Tip: Pravidelná praxe může výrazně zlepšit vaši celkovou fyzickou kondici a svalovou sílu, a to i bez použití činek a strojů. Ashtanga jóga nejenže zlepšuje fyzickou kondici, ale také přispívá k osobnímu rozvoji, koncentraci a mentální síle.
Důvod: Muži, kteří se zaměřují na silový trénink, často zanedbávají flexibilitu. Jóga pomáhá zlepšit rozsah pohybu a flexibilitu, což může přispět k prevenci zranění.
Důvod: Jóga zahrnuje techniky dechu a meditace, které pomáhají uklidnit mysl a snížit stres.
Tip: Pokud čelíte stresu z práce nebo osobního života, zkuste začít s krátkými meditačními cvičeními nebo dechovými technikami, které jsou součástí jógy. Můžete to provádět ráno nebo před spaním, abyste si udrželi klidnou mysl.
Důvod: Jóga vyžaduje vysokou úroveň koncentrace a koordinace, což pomáhá zlepšit kognitivní funkce a mentální jasnost.
Tip: Sestavte si rutinu, která zahrnuje krátké cvičení jógy, aby jste začali den s jasnou myslí a lepší schopností plánovat a organizovat úkoly.
Důvod: Jóga pomáhá vytvářet harmonii mezi tělem a myslí tím, že spojuje fyzické cvičení s mentální relaxací.
Tip: Začněte s pravidelnou praxí, která vám pomůže udržet rovnováhu a harmonii ve vašem životě. Tento vyvážený přístup může přispět k lepší duševní pohodě a celkovému zdraví.
Důvod: Pokud se věnujete intenzivnímu sportu nebo fyzickým aktivitám, jóga může pomoci podporovat regeneraci a zdraví kloubů.
Tip: Po intenzivním tréninku nebo sportu zahrňte do své rutiny jógu, abyste podpořili regeneraci svalů a kloubů. Uvolnění a protažení pomůže rychlejšímu zotavení a prevenci zranění.
Důvod: Jóga vyžaduje pravidelnou praxi a odhodlání, což pomáhá vybudovat sebedůvěru a disciplínu.
Tip: Pro začátek si stanovte konkrétní záměr, případně cíle a sledujte svůj pokrok. Zlepšení a překonávání výzev v józe vám pomůže posílit sebedůvěru a motivaci v jiných oblastech života.
Jóga nabízí mnoho výhod, které mohou obohatit váš život a přispět k lepšímu fyzickému i duševnímu zdraví. Je to univerzální praxe, která může být přizpůsobena vašim potřebám a cílům, a může vám pomoci dosáhnout rovnováhy a pohody. Pokud hledáte nový způsob, jak zlepšit svou kondici, snížit stres a zvýšit sebedůvěru, jóga je skvělá volba, kterou rozhodně stojí za to vyzkoušet.
Není s tebou nic špatně.
Když se tvoje praxe Ashtanga jógy zdá být v stagnaci, může to být frustrující, ale je to také běžný a přirozený aspekt dlouhodobého procesu. Už jsem se setkala s tím, že byl student "naštvaný" na jógu. I to k tomu všemu patří.
Stagnace může být výsledkem mnoha faktorů, včetně fyzického vyčerpání, mentálních bloků nebo prostě přirozeného cyklu pokroku. Stagnace může být příležitostí k tomu, abys přehodnotil/a svou praxi a našel/a nové způsoby, jak se spojit se sebou a s jógou. Důvěřuj procesu a dej si prostor k tomu, abys našel/a nové cesty a perspektivy.
Zde jsou některé kroky, které ti mohou pomoci překonat stagnaci a obnovit pokrok:
Můžeš zkusit i soukromé lekce, nebo praktikovat ve skupině na Mysore lekcích. Soukromé lekce Ashtanga jógy mohou být vynikající volbou, pokud hledáš hlubší, osobnější a přizpůsobenější přístup k své praxi. Mohou přinést řadu výhod, které přispějí k efektivnějšímu rozvoji a celkovému zlepšení tvého zdraví a pohody.
PS: Můj učitel Manju Jois říká: “Začít s jógou je obtížné. Nejdřív musíte zvládnout lenost, nechce se nám nic dělat. „Ó Bože, musím si opravdu rozložit tu podložku? Musím tohle dělat?“ To si říkáte, ale už přitom jdete s podložkou směrem do jógové školy, nebo si ji už doma rozkládáte. Když začnete praktikovat jógu, začne se vyplavovat hodně emocí – hněv apod. Ty se vás snaží odradit od praxe. Říká se jim překážky. Snaží se vás zastavit, ale vy jimi musíte projít. Je to jako projít tunelem. Když jste na druhé straně, tak jste v nebi.” SMÍCH
Kdo Manju Joise zná, ví, že jeho další známý kvót je: "It has to be fun!"
Co pro mě znamenala a jak moc mě a můj život a i mé učení ovlivnila se těžko slovy dá popsat. Poprvé jsem Nancy potkala asi před 15 lety v Anglickém městečku, kde jsem žila, kde jsem praktikovala Ashtangu a následně ji tam i učila/asistovala. Po letech studií s ní jsem ji i párkrát asistovala. Vzala mě pod křídla, stejně jako Manju Jois.
Nancy zemřela 22.3.2024, byla mým velmi významným a blízkým učitelem. Jsem ji vděčná za mnohé. Bude mi velmi chybět.
Jednu věc, kterou Nancy a i Manju sdílí je to, že jóga je satsang, asi víte, že v sanskrtu zamená "sat": čistota nebo pravda a „sanga“ setkávání se ve skupině. Vždy jsme byli komorni skupinka, po józe chodili na snídaně, do parku na deku, ...
Jsem “rozmazlená” jejich přístupem, učením i adjustmenty a stejně tak učím i dál.
Zažila jsem, že mi dala jinou instrukci oproti studentovi praktikujícím vedle mě. Pochopila jsem, že není “one way” of practicing. Všichni jsme jedineční a praxe je především "healing practice".
Učila Adjustment clinic, její adjustmenty byly trochu jiné, než Manjuovi (Tímto Vás i zvu na učitelské tréninky s Manju Joisem, který přijede se svou dcerou Sathu.). Jsou vhodné pro všechny, kteří mají alespoň malou znalost o ashtanga józe.
Její ruce při adjustmentech byly teplé a mohli jste z nich cítit úžasnou energie. Měla ručník, který si vždy otočila, když přecházela k jinému studentovi. Naučila mě hodně.
Ona a Manju jsou pro mě úžasnou kombinací. Ženská energie s tou mužskou. Manju jezdil za ní i na Maui a byli přátelé, téměř jako rodina.
Je mi velkou ctí, že jsem se od ní mohla učit.
Jsem vděčná, že jsem jejich studentkou. Mám velké štěstí, že mohu držet pochodeň tradičního učení.
Nancy Gilgoff ve svých 20 letech odjela do Indie, jednoduše následovala svého učitele jógy a přítele Davida Williamse. Obrátila se na praxi jógy v posledním pokusu vyléčit řadu fyzických nemocí.
Nancy od malička trpěla zdravotními problémy, vyprávěla nám, jak milovala jízdu na koni, bohužel ji ale z toho zůstaly chronické problémy se zády. Když byla teenager, šla ji bolest až do krku. Později, na vysoké škole, začala dostávat silné migrény, o kterých se domnívá, že byly vyvolány tehdy i novými antikoncepčními pilulkami.
Cítila se tenkrát slabá. Říkala, že měla 10denní menstruaci a hodně času i zvracela a spala asi 12 hodin denně.
Bolesti byli velmi silné a lékaři ji snad i navrhli operaci umrtvujících míst v jejím mozku, aby se její bolest utlumila. Nancy tenkrát byla dost ovlivněná kamarádem, který procházel rakovinou, že se rozhodla, že s tou bolestí musí něco dělat.
Vždy říkala, že vděčí ashtanze za svůj život. Když ji bylo 24 let, odjela s Davidem do Indie. Píše se rok 1972 kdy se Nancy a David setkali s Manjuem, nejstarším synem K. Pattabhi Joise. Viděli ho předvádět První sérii Ashtanga jógy v Ananda Ashramu Dr. Swami Gitanandy v Pondicherry v jižní Indii a ptali se ho, kdo je jeho učitel a ten je následně poslal za svým tátou.
Pattabhi Jois ji přivedl na cestu k uzdravení. Nancy sdílela, že první dojmy s poznání Pattabhi Joise byly plné důvěry. Vytvořilo se mezi nimi ihned pouto. Fyzicky ji prohazoval přes vinyasy, protože byla příliš slabá na to, aby je zvládla sama. Pattabhi Jois ji první měsíc nenechal dělat pozice samotnou. Učil ji trochu jinak, než jiné studenty.
Pattabhi jí tenkrát řekl, že její bolesti hlavy pocházejí ze spodní části páteře a že její nervový systém je slabý. Když cvičila, Pattabhi vždy položil ruce na její páteř. Velmi silně tam zatlačil a jeho ruce prý vytvářeli také spoustu tepla. Pattabhi přečetl její tep (dle ayurvédy) a předepsal ji dietu podle její konstituce, což pro ni znamenalo žádnou cibuli, česnek, sýr nebo papáju a jen velmi málo citrusů. Nancy nemohla příliš syrového jídla. Začala také pít mandlové mléko a jíst asi 10 mandlí denně.
Po čtyřech měsících stravy na míru a lekcích ashtangy dvakrát denně šest dní v týdnu, její migrény prakticky zmizely. Když tenkrát přijela do Mysoru, byla velmi slabá a nedokázala se zvednout z lotosu, ale když pak odjížděli, dělala sto dechů v pozici Utpluthih. Když učila následně i mě, musela jsem v této pozici také dýchat 10 dechů.
Nancy byla velmi přísná v detailech. Pak i dbala na drobnostech jako: během praxe si neupravujete vlasy a ani podložku. Praxe má být meditační a nechcete z ní vyklouznout, nechat se čímkoliv rušit. Nechtěla, abychom ji děkovali za poskytnutý adjustment. Zkrátka, byla nám vždy po boku, ale praxe jógy byla o nás s ní po boku. Její vřelost a otevřenost byla dechberoucí. Její přísnost by se zdála být striktní, možná omezující, ale dala nám tím svobodu a prožitek hloubky praxe.
Naučila mě pracovat se studenty holisticky. Nebát se komunikovat, pracovat s člověkem a ptát se ho, jak se cítí. Nancy byla velmi moudrá a předávala své učení tak, jak se učila od svého Gurua Sri K. Pattabhi Joise.
Pár posledních dní ji tu fyzicky cítím. Jako by nad námi střežila.
Odpočívej v pokoji ...
Pozn.: Na obrázku asistuje své dceři Vanesse.
Jistě mi dáte za pravdu, že s různou fází měsíce se cítíme trochu jinak. Lze využít i tyto energie v náš prospěch. V minulém článku jsem psala o důležitosti zastavit se. Budu psát všeobecně, sami si pak můžete vypozorovat, jak toto období na Vás působí a co se třeba děje i v samotné okolí.
Wow. Budou milovat akční lidé. V této fázi můžeme cítit více energie. Je skvělé využít toto období na plánování a budování. Rozprostřít síly, aby byly produktivně využity a nepřišla nám žádná energie nazmar. Z této fáze čerpáme pak po zbytek období.
Zde je skvělý čas zbavovat se věcí a situací, které nám již neslouží. Zkuste vnímat okolo sebe. Nenabízí se zrovna takové příležitosti? Dbejte na to, abyste více pili, než jedli. I z těla se vyplavují škodliviny, můžete se v této fázi věnovat různým očistným kůrám. Můžete se vrhnout i doma na úklid, třídit věci, které nepotřebujete, které se nahromadili a jen blokují energii v domě, či bytě, jsou zbytečné nebo snad i překáží.
Je to fáze, kdy Měsíc stojí mezi Zemí a Sluncem a je se Sluncem v jedné linii. V této fázi je Měsíc otočený svou rubovou stranou a je největší tma. Já s radostí zastávám mantru "nenadávej na tmu, raději si zapal svíčku." Avšak, je to náročné období, nemoci se mohou zhoršovat, imunita se snižuje, metabolismus pracuje rychleji. Cítíme snad také osamělost a beznaděj v některých situacích. Ve vrcholu novu doporučuji půst a samotu. Zapálit svíčku a přivést světlo do domu, rozhořet znovu v sobě plamínek. Samota je velmi důležitá. Máme prostor pracovat sami se sebou a se svým nitrem. Když ve vašem okolí lidé ctí samotu, je to velmi praktické a cenné. V této fázi může docházet více k nehodám. Je úžasné udělat si rituál a ukončit staré a nefunkční a do nadcházející fáze vkročit očištěná a lehčí. V této fázi jsme také více logičtí a chceme mít věci podle nás.
Z jógového pohledu:
Víte, že učím první i druhou sérii Ashtanga jógy. Mohu i třetí sérii, ale tu tu teď nechci zmiňovat. Ta nám dává sílu a poznání a je třeba prvně osvojit si První a Druhou a pracovat s ní. Dle toho jak se cítíte, můžete si po nějaké době hrát, jelikož víte, jak na Vás působí.
Ashtanga jóga je jako tanec na vlně dechu, ladný pohyb za použití bandh (energetických zámků) a drishti (směr pohledu našich očí). Jakmile si zapamatujeme sérii, jak pozice následují po sobě, praxe se stává meditací v pohybu a to je pak tím největším lékem pro naše tělo, duši i srdce. To je správná chvíle začít se učit druhou sérii Ashtanga jógy.
Pokrok v praxi nespočívá v lepším provedení jednotlivých ásan, dokonalá pozice prakticky neexistuje. Hloubka ásan není tak důležitá jako znalost toho, jak se v ní cítíme na osobní úrovni. Každý jsme jiný, každý den je jiný a my se jinak cítíme a nelze vše měřit stejným metrem. Důležitá je vnímavost a mít jógu jako prostředek k tomu se cítit duševně i fyzicky skvěle.
V této fázi měsíce doporučuji cvičit více Druhou sérii. Ta nás povzbudí a vytáhne nahoru, dá nám energii.
Lékařský zákrok:
Při Novoluní se lékařský zákrok nedoporučuje.
Zahrada:
+ Půda odpočívá, má mít klid
+ Ošetřit pouze nadzemní části keřů a stromů
- Nesázet, nepřesazovat (semena špatně vzchází)
Ve fázi úplňku vše vrcholí. Vše, ale opravdu vše je intenzivnější. Ani krajina osvětlená měsícem nemůže nic skrýt. Je to napjaté období, rány krvácí, metabolismus pracuje pomalu. Můžete si všimnout, zda a kde všude se projevuje dané napětí. Můžete pozorovat, že se to snad s každým dalším úplňkem vždy opakuje. O této fázi mluví doktoři, policisté i třeba podnikatelé. Najednou lidé volají, píší maily a doslova "blázní". Napětí je zkrátka hmatatelné.
ALE: Jak vše vrcholí, je čas oslav a čas na kouzla a rituály ... Stromy jsou plné mízy, proto se méně pracuje a je čas na to se zastavit. Místo jídla třeba jen tančit. Tančit životem i v těžkém období. Držíme také v těle hodně tekutiny a můžeme se cítit napuchlí a nateklí a to se obrazně řečeno děje i s našimi myšlenkami. Je jich na jednu hlavu někdy až moc :-).
Z jógového pohledu:
V této fázi doporučuji cvičit více První sérii ashtanga jógy. Usadí nás, uzemní nás. Nebudeme tolik ovládáni vnitřním pocitem napětí. Zklidní nás.
Lékařský zákrok: Za Úplňku se žádný lékařský zákrok nedoporučuje!
Zahrada:
+ Sbírat kořeny bylin (mají teď největší sílu)
- Nesušit nadzemní části bylin (nechat na později)
- Nestříhat živý plot (nadzemní části jsou teď citlivé)
- Neřezat stromy a keře
- Nezaštipovat zeleninu a květiny
Žijeme v uspěchané době, často děláme mnohé víc pro jiné, než sami pro sebe. Jóga je v tomto úžasná, že si denně můžeme stoupnout (nebo i jen sednout) na podložku a dýchat. Ashtanga je o dýchání, zbytek už je jen ohýbání, říkával Sri K. Pattabhi Jois. Někomu více vyhovuje ásanová praxe - meditace v pohybu, někdo si rád sedne a medituje. Já každé ráno sedím a medituji po praxi.
Co je velmi důležité, jak v životě, ale i na podložce, být bdělí. Nestoupnout si na podložku, či nesednout do meditace a vypnout. Meditace totiž může meditujícímu přinést mnoho škody nebo užitku. Meditace nám přináší velký mír a klid. Kde je mír, tam je štěstí. Tam, kde je štěstí, vzniká odpoutání se ke štěstí. Meditující může chtít jen zůstat ve svém příjemném pocitu. Stalo se mi to před několika lety. Jakmile jsem si sedla do meditace, nebo postavila na podložku, cítila jsem velký klid. Vypla. Nořila jsem se do hloubek praxe a bylo mi hezky. Skoro se mi z toho klidu nechtělo vystupovat. Časem se z toho klidu stala snad i malá závislost a já musela jinak. Dnes to mohu skoro přirovnat ke každé jiné závislosti.
Když praktikujeme dlouhou dobu, můžeme se velmi rychle dostat do samádhi, do pocitu blaženosti. Nechceme vyjít ven a něco vyšetřovat. Prostě se zasekneme na pocitu klidu, štěstí.
TOTO JE PO ČASE NEBEZPEČNÉ.
Musíme být bdělí a použít koncentraci. Vstoupíme do klidu a pak ... když je mysl klidná, díváme se na aktivitu toho, co se děje v mysli. Vnímání depresí a vliv, který má na naši mysl, podíváme se na kořen problému, jak se cítíme a jak nás to ovlivňuje, co bychom potřebovali případně změnit. Zkrátka z toho klidu pozorujeme, co se v nás odehrává. Můžeme pocítit i obrovský vděk, samozřejmě i hezké věci. Život je neustálý koloběh. Snad něco jako kyvadlo u hodin, cílem je najít vnitřní klid a stabilitu uprostřed. Najít lásku k sobě, pevnost i když se nedaří, nevystřelit, když je zrovna nádherně, být usazený.
To vše nám dává moudrost. Může to být obtížné pochopit. Možná si zrovna teď říkáte, mysl se nezastaví, aspoň chvíli klidu by to chtělo, ale to se nedaří. Napsala jsem pár tipů v článku Jak meditovat denně, nebo alespoň pravidelně. Pravidelnou praxí se mysl dokáže opravdu zklidnit, jen se zastavit...
Když meditujeme a koncentrujeme se na to co se děje, můžeme si myslet, že mysl není klidná. Ale ve skutečnosti se toto myšlení odehrává v klidné mysli. Musíme rozumět tomuto klidu. Zde přebíráme myšlení, abychom prozkoumali uvnitř, co se děje a co nás může ovlivňovat ve finále až na fyzické úrovni ve formě bolesti, nemoci. To vše se děje z klidné mysli.
Moudrost se rodí právě zde.
Takže můžeme správně, nebo špatně meditovat. To stejné je třeba aplikovat i v životě. Kolikrát se stane, že úplně vypneme, nebo přehlížíme vlastní pocity, potřeby atd. Kolik z nás potřebuje stále něco dělat, nebo nedokáže neumí být ani v tichosti?I to je v pořádku. Introvert bude hledat sílu a energii uvnitř sebe a meditace je vesměs pro něj snazší. Extrovert však tuto praxi potřebuje o to víc.
Když jsme bdělí, vnímaví a pozorujeme co se děje, můžeme se rozhodnout, jak na situace reagujeme, vnímat své potřeby - z klidu.
Můžeme sedět 2 hodiny nebo dokonce celý den. Ale mysl neví, kde byla nebo co se děje. Je tam klid, ale to je vše. Je to jako dobře nabroušený nůž, ale neobtěžujeme se ho nějak použít. Sebevědomí tam moc není. Meditující si může myslet, že už dosáhl konečného cíle. Ale neobtěžujte se hledat něco jiného.
Meditace může být na této úrovni nepřítel. Moudrost nemůže vzniknout, protože neexistuje povědomí o tom, co je správné nebo co špatné. Ve správné meditaci i, bez ohledu na to, jaké úrovně klidu je dosaženo, existuje vědomí. Toto je Samádhi, které může vzniknout s moudrostí. Člověk se v tom nemůže ztratit.
BEZ TOHOTO VĚDOMÍ SE NEOBJEDEME. MUSÍTE BÝT PŘÍTOMNÍ OD ZAČÁTKU DO KONCE.
Tento druh meditace nepředstavuje žádné nebezpečí. Můžete se toulat, kde chcete. Moudrost pochází z vědomí. Když oči vidí formu, ucho slyší zvuk, nos cítí vůní, jazyk zažívá chuť, tělo zažívá dotek, mysl zažívá duševní dojmy.
Tomu se říká vnitřní poznání pravdy.
To je skutečný cíl naší jógové praxe.
Namaste
Petra
Výzkum ukazuje, že jóga (včetně meditace) pomáhá zlepšit spánek, zvládat stres, zlepšit náladu a snížuje záněty, což může pomoci předcházet různým nemocem.
Praxe ashtanga jógy, tak jak jsem ji byla učená já, je terapeutická. Když budete cvičit s vědomím, celé vaše tělo zažije zvýšený oběh a vnitřní masáž. To vede k očištění těla od toxinů.
Ashtangová praxe je meditace v pohybu. Máme zde drishty, směr pohledu, který nás udrží v přítomnosti a zarovná nás do pozice. Díky dechu jsme klidnější a soustředění, dech nám může dát energii, ale nedostatečný dech i vyčerpat.
Zaměřte se na kvalitu praxe, místo kvantity. Buďte na sebe hodní a nevzdávejte to. Pouhé pozdravy Slunci a poslední závěrečné pozice po stoji na hlavě Vám pomohou udržet proudící energii v těle. S pravidelnou praxí můžete pociťovat zvýšenou duševní a fyzickou energii, zvýšení bdělosti a nadšení a méně negativních pocitů poté, co se dostanete do určité rutiny pravidelné praxe.
Ashtanga jóga je sled pozic, které plynule navazují na sebe. Klademe důraz na pravidelnou praxi, která nás činí silnější a pružnější a odolnější, ne jen na podložce, ale i v životě. Pravidelná praxe má také další výhodu v uvolnění napětí a emocí. A s tímto uvolněním často přicházejí slzy, i když ne vždy. Pro některé studenty může puštění vypadat jako smích nebo hněv. Jóga uvolňuje emoce tím, že rozbíjí tzv. „energetické bloky“. Tyto energetické bloky často pramení z emocí, traumat a vzpomínek, které jsme časem potlačili – dokonce i z těch, o kterých možná nevíme.
Ten by měl být vždy stejně dlouhý. Soustřeďte se na svůj dech. Když budete cvičit a dýchat všímavě, vaše tělo odhalí únavu, kterou jste možná celou tu dobu zadržovali. V souladu s dechem se můžete naladit na sebe a své tělo. Když se zaměříte na dech, tělo vám řekne, co potřebuje – a někdy to může být - dobrý odpočinek.
V tomto vám může pomoci učitel. Poradí vám, jak praktikovat, když nemůžete daný pohyb, ásanu prodýchat, či popadáte dech. Bude Vám stát po boku a poradí Vám, jak přizpůsobit praxi. V tomto jsou úžasné Mysore lekce. Jsme tam všichni na stejné vlně. Často jsou studenti naladění více na sebe v energii skupiny. Pamatujte, že do každé nové ásany byste měli jít s čerstvostí. Zkuste teď chvíli věnovat pouze svému dechu.
Manju Jois je nejstarší syn Sri K. Pattabhi Joise (1915—2009), který je celosvětově uznáván jako průkopník ashtanga jógy. Manju Jois se narodil 16. listopadu 1944. Od sedmi let ho jeho otec budil každý den brzy ráno. Tehdy vstoupil na cestu, která měla navždycky změnit směr jeho života i těch, kteří v následujících letech studovali s ním. Učit začal v 15 letech se svým otcem a učí dodnes, tedy již 62 let.
Po střední škole Manju procestoval severní a jižní Indii, aby zde předváděl a učil ashtanga jógu další Indy. Manju se rozhodl, že nechce být profesorem jógy na Benares Hindu University, protože chtěl i nadále cestovat a učit tradici ashtanga jógy.
V této době se také vydal do Pondicherry a předváděl a učil jógu v Geeta Ananda ášramu. To, co málo kdo ví je to, že tenkrát utekl z domu jen s pár rupiemi v kapse. Musel dokonce vyskočit i z vlaku, když šel revizor kontrolovat lístky. Touha předávat jógu byla velká.
Když dva američtí studenti jógy, David Williams a Nancy Gilgoffová, viděli Manjuovu ukázku, zaujala je natolik, že se šli hned optat, kdo je jeho guru. Manju je poslal za svým otcem.
Tito dva lidé ze Západu studovali pod Sri K. Pattabhi Joisem několik měsíců. Po návratu do Encinitas v Kalifornii v roce 1975 pozval Williams Manju a Pattabhi Joise do USA. Tehdy západ poprvé spatřil ashtanga jógu.
Manju a Pattabhi v Encinitas v Kalifornii učili dvouměsíční workshop pro nedočkavé studenty. Manju se rozhodl zůstat v USA a od té doby nepřetržitě učí v USA a mezinárodně.
Manju učí pravou metodu Mysore ashtanga již více než 60 let. Nabízí workshopy a školí učitele po celém světě. Manjuova světová výuka ashtanga jógy zahrnuje více než 40 zemí a stále se rozšiřuje. Do svých lekcí zapojuje pránájámu a védské mantry, které skvěle doplňují praxi ashtanga jógy.
Můj příběh najdete zde, píši zde i svůj pohled na to, proč říkáme v Ashtanga józe 99 % praxe a 1% teorie.
A jak to tenkrát všechno bylo očima Nancy najdete zde.
Jsou to okamžiky, které zkouší naši víru. Okamžiky, které zkouší, nakolik tomu, o čem tak rádi mluvíme, také skutečně věříme. Nakolik to skutečně žijeme. Nakolik jsme schopni se pustit a udělat krok, i když nevíme, zda se v té tmě nachází pevná půda pod nohama anebo jen vzduchoprázdno.
Můžeme na ně tedy koukat jako na prokletí, utrpení, anebo naopak jako na dary. A "vesmír" ví, jak nejlépe tento náš pohled od jednoho k druhému proměnit. Stejně tak jako u všeho, co se chceme naučit. Dává nám příležitosti zkoušet to. A to tím víc, čím víc o to žádáme. Čím víc říkáme, že chceme být svobodní.
Svobodu nám totiž nemůže dát nikdo vně. Svoboda je naše volba. Volba, která v sobě obsahuje i přijetí toho, že abychom byli skutečně svobodní, možná budeme muset chvíli kráčet temnotou a jediné světlo, které nám bude svítit na cestu, bude neviditelné. Bude totiž schované uvnitř nás - abychom ho tam nakonec díky té tmě okolo objevili.
Namaste
Když se probudím, tak asi 15 minut nic nedělám. Jen ležím v posteli a soustředím se na to, abych byla v klidu. Poté začnu svou praxi jógy, která pokračuje pránájámou a končím meditací. Jsou dny, kdy mám potřebu méně fyzické praxe a po Pozdravech slunci rovnou usedám do meditace. Ta zahrnuje reflexi, všímavou pozornost; zahrnuje praxi mantry. Zahrnuje stanovení záměru, uvědomění si těla, uvědomění si mentálních stavů, nořím se hlouběji tam, kde nic není, jen ticho, kde jsem vší a ničím.
Slýcháváme, že meditace a všímavost mohou prospět našemu zdraví a pohodě, ale… jak „utišit mysl?“
Klíčem k tomu, abychom se naučili meditovat a vyvinuli meditační praxi, je najít to pravé pro sebe, co funguje nám. Na výběr je mnoho různých druhů meditace – vedené, neřízené, vhled (Vipassana), soustředěná pozornost, milující laskavost a další, existují i meditace v pohybu, můžete jít pravidelně na vědomou procházku a zaměřit se pouze jen na svůj dech.
Mantra meditační technika
Mantra je slovo nebo fráze, kterou si během meditace tiše opakujete. Účelem mantry je mít něco, na co můžeme zaměřit svou pozornost, než jsou naše myšlenky. Někdo rád používá slova jako „Mír“ nebo „Láska“. Možná budete chtít použít mantru So Hum, běžně používanou sanskrtskou mantru, která se překládá jako „Já jsem“.
Najděte si pohodlné místo k sezení.
Nejlepší je najít si klidné místo, kde nebudete rušeni. Není třeba sedět se zkříženýma nohama na podlaze, pokud to pro vás není pohodlné. Můžete sedět na židli, pohovce nebo na podlaze zády ke zdi. Můžete se podepřít polštáři, nebo přikrývkami. Cílem je sedět co nejvíce vzpřímeně a přitom si zachovat pohodlí. Leh na zádech se většinou nedoporučuje, protože většina lidí v této poloze usíná, ale můžete to zkusit, pokud je vám sezení nepříjemné. Jemně zavřete oči a začněte tím, že se zhluboka nadechnete.
Začněte si svou mantru tiše opakovat, aniž byste pohnuli jazykem nebo rty. Jazyk mějte na horním patře těsně za zuby.
Opakování mantry by mělo být jemné a uvolněné. Není potřeba se nutit. Mantra nemusí jít s dechem, ale může. Například, pokud používáte So Hum jako svou mantru, můžete tiše opakovat So při nádechu a Hum při výdechu. Jak vaše meditace pokračuje, dovolte dechu, aby upadl do svého vlastního rytmu. Opakování vaší mantry by mělo být téměř bez námahy. Někdy je užitečné si představit, že spíše než opakování mantry pro sebe, ve skutečnosti posloucháte, jak vám ji někdo šeptá do ucha.
Nesnažte se zastavit své myšlenky nebo vyprázdnit svou mysl.
Jak budete pokračovat ve své meditaci, nevyhnutelně zjistíte, že se od mantry vzdalujete. Je to lidská přirozenost a normální, že se mysl toulá. Nesnažte se zastavit své myšlenky nebo „vyprázdnit mysl“. Kdykoli si uvědomíte, že se vaše pozornost odklonila od vaší mantry k myšlenkám nebo jiným rozptýlením během meditace, jednoduše se vraťte k tichému opakování mantry.
Přestaňte opakovat mantru.
Po přibližně 20 až 30 minutách můžete přestat opakovat svou mantru a pokračovat v sedě se zavřenýma očima.
Pokud zjistíte, že 20 až 30 minut je pro vás příliš dlouho, začněte s jakýmkoliv množstvím času, který můžete, a pomalu se zvyšujte na 20 až 30 minut. I pár minut každodenní meditace je prospěšné.
Výhody meditace jsou největší při každodenní praxi.
V ideálním případě může být meditace provedena jako první věc ráno po vstávání a poté znovu na konci dne.
Namaste
Petra
